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Resumen: Plan hipocalórico para pérdida de grasa en mujer de 31 años, 68 kg, preservando masa muscular mediante un déficit controlado con énfasis en proteína de calidad y carbohidratos de bajo a moderado índice glucémico. Se evitan de forma absoluta los ultraprocesados y aceites vegetales refinados (se usa exclusivamente aceite de oliva extra virgen).
| Parámetro | Objetivo diario |
|---|---|
| Calorías | ~1,850 kcal |
| Proteína | 140 g |
| Carbohidratos | 180 g |
| Grasas | 60 g |
Nota clínica breve: Hidratación objetivo 2.5 L/día. Si la paciente reporta fatiga persistente o estancamiento mayor a 2 semanas, reevaluar adherencia y ajustar el déficit antes de reducir más calorías.
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